Fortalezca su ‘colita’ con una rutina bien sencilla
Luego de pasar varias horas sentados frente al computador, es justo y necesario mimar al cuerpo, y qué mejor que con una rutina sencilla, pero poderosa, para activar los glúteos.
De acuerdo con la entrenadora Mariola Cuenca, para tenerlos fuertes y redonditos basta con una rutina que contemple entre cuatro y cinco ejercicios. La puede repetir dos veces en la semana. La clave, apunta la ‘coach’, es ser constante para observar resultados a corto o mediano plazo.
Cada ejercicio se repite cuatro veces y en cada una se sugieren entre 15 y 20 repeticiones. Hay ciertos movimientos en los que se puede añadir peso mediante el uso de barras, discos, mancuernas o incluso de botellas llenas de agua o libros. También son útiles las ligas de resistencia.
Luego de un mes o mes y medio se recomienda cambiar de ejercicios para evitar que los músculos se queden en una zona de confort. El resto de la semana puede diseñar circuitos para activar músculos del tren superior o del centro del cuerpo. También es importante el trabajo cardiovascular para quemar un poco más de calorías y conseguir el peso ideal según su talla.
Al final de cada entrenamiento, recuerde que debe estirar para evitar dolor muscular al día siguiente. No olvide hidratarse todo el tiempo.
Para cumplir la rutina con éxito
Elevar las piernas estando boca abajo es excelente para fortalecer las zonas lumbar y abdominal. Mantenga la espalda recta.
La sentadilla profunda es eficaz cuando se la ejecuta lentamente. El movimiento consiste en subir y bajar con la espalda bien alineada.
El puente con una pierna estirada demanda mayor esfuerzo y concentración. Suba y baje hasta completar las repeticiones con cada pierna.
El puente tradicional es uno de los ejercicios más eficaces a la hora de fortalecer los glúteos. También se activan los femorales y espalda.
