placeholder
Vida Sana
15 de diciembre de 2020 11:45

Un ‘body’ poderoso con algo de fuerza

El entrenamiento con peso contribuye a la salud de los huesos. Previene el riesgo de lesiones. Foto: cortesía Reebok

El entrenamiento con peso contribuye a la salud de los huesos. Previene el riesgo de lesiones. Foto: cortesía Reebok

Redacción Vida Sana (I)

Luego de meses de paralización por causa del covid-19, miles de personas alrededor del mundo optan por el trote para recuperar sus medidas. Es una opción económica, que se realiza al aire libre.

En Quito, suman kilómetros en parques como La Carolina y Metropolitano. La entrenadora Nicole Chávez aplaude la iniciativa, sin embargo, recuerda la importancia de incorporar rutinas de fuerza durante la semana.

Se trata de una práctica esencial para lograr un trabajo completo.

El ejercicio cardiovascular es importante para la salud del corazón y de los pulmones. Aporta resistencia y ayuda a quemar grasas.

El entrenamiento de fuerza, en cambio, es vital para la salud de los huesos, de los músculos y articulaciones.

Dependiendo de la intensidad con la que se ejecuten los circuitos, es alternativa para quemar calorías.

Cuando esas partes del cuerpo están ‘poderosas’ el riesgo de lesiones tras una caída se reduce significativamente. Por esa razón, las personas de la tercera edad también están ‘obligadas’ a cumplir con ese entrenamiento.

El deportólogo Celio Romero explica que ellos pueden trabajar con bandas de resistencia, o incluso con el peso de su propio cuerpo. Todo dependerá de su condición física.

Entre las alternativas para las personas más jóvenes están las barras, las mancuernas, pesas rusas, discos.

Chávez sugiere empezar con poco peso para evitar lesiones.
“El peso se utiliza dependiendo del número de repeticiones que se programan; esas están relacionadas con los objetivos de cada persona”, explica.

Además de fortalecer huesos y músculos, la gente prioriza ese trabajo para aumentar masa muscular (hipertrofia). Los fisicoculturistas son un ejemplo de aquello.

Ese trabajo, por lo general, se ejecuta en un centro de acondicionamiento, pero también es opción la vivienda.

La clave está en contar con la guía de un experto para que controle cada movimiento.

Tome nota
Recuerde  que es normal sentir dolor muscular luego de una jornada de trabajo. No se asuste ni abandone la práctica.

Antes  de cumplir con un entrenamiento de fuerza se sugiere el consumo de alimentos ricos en carbohidratos complejos. Aportan energía. La proteína, en cambio, es clave durante o después de la activación.