Se terminaron los pretextos. Tome un banco, una liga, una botella o mancuerna livianita y ejercite esos tríceps para lucir un cuerpo genial.

Mancuernas, pelotas y barras con pesos mínimos forman parte del entrenamiento de las personas que practican Crossfit light.

Secretarias, conductores o aquellas personas que pasan la mayor parte del día sentados están ‘obligados’ a realizar ejercicios para fortalecer el centro del cuerpo: incluye abdomen y zona lumbar.

Un movimiento tan sencillo como agacharse para recoger un determinado objeto del piso puede ocasionarle dolor muscular y hasta una lesión en la zona baja de la espalda.

Después de varias semanas de descanso finalmente llegan las pruebas de atletismo al país.

Dos sesiones a la semana, de 20 minutos cada una, bastan para activar los músculos y observar un cuerpo definido y tonificado en el transcurso de tres meses.

Uno de los dolores más comunes y molestosos es ese que aparece en la parte baja de la espalda o también conocida como zona lumbar. Se produce, según Andrés Andrade, médico emergenciólogo, por la acumulación de estrés, por una mala postura y, además, por la ejecución de movimientos cotidianos sin la técnica adecuada. Una muestra de ello se da cuando nos agachamos para levantar algún artículo del piso. Para realizar esa acción, por lo general, arqueamos la espalda y estiramos los brazos en busca del cartón, lápiz, cuaderno, etc. Lo correcto, dice Andrade, es doblar rodillas y descender con la espalda recta. “Tomamos el artículo y nos levantamos despacio”. La espalda también debe permanecer recta cuando está sentado frente al computador o cuando realiza un determinado ejercicio. El levantamiento de pesas, por ejemplo, requiere de supervisión extra para evitar arquear la espalda. Para eliminar ese molestoso dolor es importante fortalecer los músculos que conforman la zona lumbar e incluso

La mayoría de lesiones, a nivel de las rodillas, se da, según el fisioterapista Luis Rojas, por falta de fortalecimiento del cuádriceps -parte anterior de la pierna-, el músculo más potente y voluminoso de todo el cuerpo humano.

Las personas que quieren mantener un estilo de vida saludable, que presentan problemas en las rodillas o que le temen a la práctica del deporte al aire libre pueden recurrir a la caminadora, según Rodrigo Guerra, entrenador de la excorredora Yolanda Quimbita y actual guía de Jessica Paguay.

La piel debajo de la barbilla tiene poco colágeno y elastina, por lo que la flacidez puede aparecer fácilmente. Además, no tiene glándulas sebáceas para evitar la deshidratación y el envejecimiento. Con el aumento de grasa, esta parte se puede caer.