Vida Sana
22 de agosto de 2017 13:01

Una rutina casera para sus abductores y aductores

Este ejercicio requiere de concentración y constancia para cumplir con las 15-20 repeticiones. Fortalece los aductores y abductores. También se recomiendan cuatro series. Foto: Julio Estrella / ÚN

Este ejercicio requiere de concentración y constancia para cumplir con las 15-20 repeticiones. Fortalece los aductores y abductores. También se recomiendan cuatro series. Foto: Julio Estrella / ÚN

Paola Gavilanes

Además de los cuádriceps e isquiotibiales, las piernas poseen otros músculos como los abductores y aductores. Estos últimos se ubican en el interior de las piernas, mientras que los abductores están en los costados. Puede palparlos con solo estirar sus brazos.

Ambos son importantes porque brindan estabilidad y equilibrio. De allí la necesidad de fortalecerlos.

Angie Parra, instructora, desarrolló cuatro ejercicios que se pueden cumplir en casa. Para empezar puede intentar con el peso de su propio cuerpo. Después, incremente peso.

Al igual que el resto de los músculos del cuerpo, puede activarlos una o dos veces a la semana. Si es constante y disciplina observará los resultados en tres meses:
los sentirá más fuertes y los verá tonificados. Cada ejercicio contempla cuatro series, cada una con una variante entre 15 y 20 repeticiones. Estas se reducen si aumenta peso.

Este movimiento consiste en elevar ambas piernas. Debe completar entre 12 y 15 repeticiones con cada una. Puede añadir peso para obtener mejores resultados en menor tiempo.

Este movimiento consiste en elevar ambas piernas. Debe completar entre 12 y 15 repeticiones con cada una. Puede añadir peso para obtener mejores resultados en menor tiempo.

Este ejercicio activa los aductores y también fortalece los glúteos, abdomen y espalda baja. Son cuatro series de 15-20 repeticiones. Añada peso.

Este ejercicio activa los aductores y también fortalece los glúteos, abdomen y espalda baja. Son cuatro series de 15-20 repeticiones. Añada peso.