Vida Sana
11 de abril de 2017 14:39

Una rutina para activar pantorrillas

El ejercicio consiste en mover la planta de los pies hacia arriba y hacia abajo, sosteniendo una banda. Foto: Galo Paguay / ÚN

El ejercicio consiste en mover la planta de los pies hacia arriba y hacia abajo, sosteniendo una banda. Foto: Galo Paguay / ÚN

Redacción Vida Sana


Muchas de las lesiones que se producen a nivel de las extremidades inferiores, por lo general, se deben a la falta de fortalecimiento.

Por esa razón es importante ejercitar las rodillas, tobillos, pantorrillas. Esta últimas casi siempre son relegadas por grupos musculares más grandes como los cuádriceps o femoral.

Usted puede activarlas con una rutina de ejercicios sencilla y bastante casera.
Para ejecutarla necesita una banda, un cono y una pelota. La entrenadora Angie Parra sugiere incluir en la rutina ejercicios en los que intervengan ambos pies, pero en determinados momentos: primero el izquierdo y luego el derecho.

Así, además de fortalecer las pantorrillas, también ganará coordinación y estabilidad. La rutina debe contener entre cuatro y cinco movimiento.
Antes, es importante calentar los músculos durante unos cinco minutos para evitar calambres durante el entrenamiento.