Vida Sana
26 de septiembre de 2017 12:22

En rodillas fuertes no hay lesiones

El ejercicio  con la  banda se inicia con un ángulo de 30°. Foto: Paola Gavilanes / ÚN

El ejercicio con la banda se inicia con un ángulo de 30°. Foto: Paola Gavilanes / ÚN

Paola Gavilanes

Así como las piernas y brazos, las rodillas también necesitan ejercitarse para mantenerse saludables. Las puede activar en la mañana o en la tarde, lo importante es hacerlo para liberarlas de la carga diaria: soportan gran parte del peso del cuerpo.

De acuerdo con un estudio realizado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte, por medio kilo de masa corporal, la rodilla soporta casi dos.

Es por eso que el desarrollo de ejercicios focalizados reduce el riesgo de lesiones.
Para dolores o traumas, la entrenadora Karen Obregón sugiere desarrollar una rutina con tres o cuatro movimientos, dos o tres veces a la semana. Puede hacerlo en compañía de sus amigos, pareja e inclusive con la ayuda de sus hijos.

Asegura que son ideales para deportistas amateurs y con experiencia.
La mayoría de los ejercicios activan también cuádriceps, femoral, glúteos y zona baja de la espalda.

Una vez fortalecida esa parte del cuerpo, una persona está lista para cumplir cualquier actividad física: fútbol, atletismo, ciclismo; pues el riesgo de que la rodilla se desvíe durante un movimiento es mínimo.

El ejercicio con la banda se inicia formando un ángulo de 30°. El propósito final es lograr uno de 90°.

De acuerdo con Obregón, grandes y chicos pueden cumplir su rutina, pues además de fuerza y resistencia, esos ejercicios mejoran la estabilidad. La entrenadora resalta que en la ejecución de los movimientos es importante mantener la espalda recta.

¡ATENTI! CON ESTA INFORMACIÓN

Técnica.Todos los ejercicios se realizan con la espalda recta para evitar lesiones y dolor muscular en la zona baja.

Guía.La asistencia de un especialista es importante, porque garantiza el aprendizaje de la técnica.

Práctica.Cada rutina debe contener entre tres y cuatro ejercicios. Es importante alternar los movimientos en cada entrenamiento.

Tiempo.Cumplir con la rutina le tomará entre 30 y 40 minutos. Repítalos tres veces a la semana, pasando un día.