Vida Sana
5 de diciembre de 2017 12:30

El pilates mima a su espalda

Este ejercicio -boca abajo- fortalece la zona lumbar. Además, activa los glúteos. Foto: Diego Pallero / ÚN

Este ejercicio -boca abajo- fortalece la zona lumbar. Además, activa los glúteos. Foto: Diego Pallero / ÚN

Paola Gavilanes

Los dolores de espalda se producen, por lo regular, por permanecer sentado por mucho tiempo, por un mal movimiento o esfuerzos recurrentes.

Para aliviarlos o eliminarlos, Jairo Cárdenas, instructor de pilates y fisioterapista, sugiere cumplir con una rutina de pilates con movimientos enfocados en esa zona específica del cuerpo.

Después de una hora de clase, Cárdenas asegura que los músculos estarán más relajados, por lo tanto, habrá un mayor alivio en la zona lumbar. Sin embargo, el experto recomienda entre dos y tres clases a la semana para erradicar el dolor.

Con este ejercicio se activan los músculos de toda la espalda. Se llama remo. Foto: Diego Pallero / ÚN

Con este ejercicio se activan los músculos de toda la espalda. Se llama remo. Foto: Diego Pallero / ÚN

En las clases pueden participar personas de todas las edades, pues esa actividad carece de impacto y pesos extras. Muchas de las posturas se trabajan con el peso del propio cuerpo.

Tome nota
Guía. Los resultados se aprecian desde el primer encuentro.
Tiempo. Se sugiere un programa de tres meses para sentir los beneficios.

Este movimiento fortalece el centro del cuerpo: incluye la zona abdominal y zona baja de la espalda. Foto: Diego Pallero / ÚN

Este movimiento fortalece el centro del cuerpo: incluye la zona abdominal y zona baja de la espalda. Foto: Diego Pallero / ÚN