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ejercicios
martes 12/09/2017
Los adultos gozan con los saltos
Tras seducir a niños y jóvenes, el kangoo jump llega para atrapar la atención de los más grandes. ¡Sí, así como leyó!
martes 05/09/2017
Ejercítese con tecnología
Ya no espere que llegue el sueldo de fin de mes para pagar las cuotas del gimnasio. Si quiere opciones más económicas para bajar de peso y mantenerse papelito, saque su teléfono inteligente o tableta y descargue una aplicación que le ayudará a estar en forma.
martes 22/08/2017
Una rutina casera para sus abductores y aductores
Además de los cuádriceps e isquiotibiales, las piernas poseen otros músculos como los abductores y aductores. Estos últimos se ubican en el interior de las piernas, mientras que los abductores están en los costados. Puede palparlos con solo estirar sus brazos.
martes 08/08/2017
Un buen zapato evita ampollas
El uso de indumentaria y calzado con tecnología se ha convertido en un requisito indispensable para desarrollar una determinada actividad física.
martes 01/08/2017
Con pancita, también haga ejercicio
Menor dolor y pronta recuperación. Eso es lo que ofrece la práctica del ejercicio durante el embarazo. ¿La razón? Los movimientos acondicionan músculos y articulaciones. Además, el ejercicio aumenta la autoestima, controla el peso y mejora la circulación.
martes 11/07/2017
'Cola' firme en cuatro pasos
No solo de sentadillas vive el hombre. Además de ese ejercicio, existe una lista de movimientos que tonifican y estimulan el crecimiento muscular. Entre los favoritos de Homero Contreras, entrenador en Liv Dance Fitness, está el Puente o elevación de cadera. Con ese ejercicio, además de fortalecer los glúteos, activa los músculos del centro del cuerpo: área abdominal y zona lumbar.
martes 20/06/2017
El cuerpo soñado está a un solo clic
Divertidos, naturales y sin ‘pelos en la lengua’. Así son Fabio Vallejo y Esteban Nicola, dos amantes del deporte, que a través de Adicto al Fitness -su canal de YouTube-, comparten decenas de rutinas de ejercicios para sus ya 805 000 seguidores.
martes 13/06/2017
Estire con calma y evite lesiones
La rigidez, fruto de una vida sedentaria, es una de las principales razones por las que las personas sufren lesiones tras un pequeño esfuerzo o simplemente mientras caminan. ¡Pero no se preocupe! Usted puede reducir ese riesgo con la práctica de estas posturas, propias del yoga, una disciplina que conecta mente, cuerpo y espíritu.
martes 16/05/2017
La cinturita también se pule en casa
Se terminaron las excusas de plata y tiempo. Usted puede ejercitarse en casa y con el peso de su propio cuerpo. Variando rutinas y sumando entre 50 y 60 minutos de actividad al día tonificará los músculos de todo el cuerpo: brazos, abdomen, espalda, pecho, piernas, glúteos... Y dependiendo de la intensidad con la que desarrolle los movimientos, también quemará calorías y por lo tanto reducirá medidas.
martes 02/05/2017
La cuerda divierte y lo pone 'figurita'
El salto de la cuerda era uno de los juegos más divertidos y desafiantes en los años ochenta. Hombres y mujeres la saltaban con ambos pies o alternándolos, y después de 30 minutos estaban completamente empapados de sudor.
martes 25/04/2017
Pereza, sal de este cuerpo latino
El deporte es vida y por esa razón expertos insisten en recetarlo para reducir el índice de sobrepeso, hipertensión, diabetes, enfermedades no transmisibles que atacan a grandes y chicos alrededor del mundo.
martes 18/04/2017
'Poto' firme sin salir de casa
Treinta minutos, dos veces a la semana, bastan para ir en contra de la genética y lograr una ‘cola’ o ‘poto’ firme y rellenito. Así lo aseguran entrenadores locales.
martes 11/04/2017
Una rutina para activar pantorrillas
Muchas de las lesiones que se producen a nivel de las extremidades inferiores, por lo general, se deben a la falta de fortalecimiento.
martes 04/04/2017
Adiós a los 'murciélagos' bajo el brazo
Se terminaron los pretextos. Tome un banco, una liga, una botella o mancuerna livianita y ejercite esos tríceps para lucir un cuerpo genial.
martes 21/03/2017
El Crossfit light tonifica las 'pepas'
Mancuernas, pelotas y barras con pesos mínimos forman parte del entrenamiento de las personas que practican Crossfit light.
lunes 13/02/2017
¡Chao! a esos dolores lumbares
Secretarias, conductores o aquellas personas que pasan la mayor parte del día sentados están ‘obligados’ a realizar ejercicios para fortalecer el centro del cuerpo: incluye abdomen y zona lumbar.
martes 31/01/2017
La gimnasia funcional ‘espanta’ lesiones
Un movimiento tan sencillo como agacharse para recoger un determinado objeto del piso puede ocasionarle dolor muscular y hasta una lesión en la zona baja de la espalda.
martes 17/01/2017
Carreritas para todo gusto
Después de varias semanas de descanso finalmente llegan las pruebas de atletismo al país.
martes 10/01/2017
Dosis de corriente para estar fuerte y 'Fit'
Dos sesiones a la semana, de 20 minutos cada una, bastan para activar los músculos y observar un cuerpo definido y tonificado en el transcurso de tres meses.
martes 13/12/2016
Mime a su espalda y evite dolores
Uno de los dolores más comunes y molestosos es ese que aparece en la parte baja de la espalda o también conocida como zona lumbar. Se produce, según Andrés Andrade, médico emergenciólogo, por la acumulación de estrés, por una mala postura y, además, por la ejecución de movimientos cotidianos sin la técnica adecuada. Una muestra de ello se da cuando nos agachamos para levantar algún artículo del piso. Para realizar esa acción, por lo general, arqueamos la espalda y estiramos los brazos en busca del cartón, lápiz, cuaderno, etc. Lo correcto, dice Andrade, es doblar rodillas y descender con la espalda recta. “Tomamos el artículo y nos levantamos despacio”. La espalda también debe permanecer recta cuando está sentado frente al computador o cuando realiza un determinado ejercicio. El levantamiento de pesas, por ejemplo, requiere de supervisión extra para evitar arquear la espalda. Para eliminar ese molestoso dolor es importante fortalecer los músculos que conforman la zona lumbar e incluso